nogi triceps

[...] (z supinacją) - 3 x 16-20 - biceps - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano - 3 x 16-20 - biceps - wykroki ze sztangielkami - 4 x 16-20 (na każdą nogę) - nogi Sroda silka - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 x 12-16 - klata - wyciąg górny - 3 x 12-16 - plecy - martwy ciąg - 3 x 12-16 - plecy - wiosłowanie sztangą - 2 x [...]

[...] z ugiętymi łokciami 12,12,10,8 - wyciskanie hantli na ławce pionowej 12,12,10,8 Kaptury: - podciąganie hantli 12,12,12,12 - wiosłowanie sztangą prostą do max spiny W sobote nogi odpuszczam Brzuch zaczne robić 6 razy w tygodniu ale dopiero po zjedzeniu gainera, lub od lutego Doadam jeszcze że od poniedziałku zaczynam brać gainera Mass xxl 4800g [...]

Witam przedstawiam wam tutaj plan na masę 4-dniowy. Mam nadzieję, iż pomożecie mi go dopracować lub powiedzieć,że jest odpowiedni. Pozdrawiam i czekam. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

Witam Trening Fbw cel masa Z tego co wyczytalem na temat tego treningu postanowilem ulozyc sobie wlasne prosze o ocene Trening bedzie sie dzielil na na zestaw A i B, 3 razy w tyg trwal bedzie 8tyg,co 2 tyg zwiekszac bede ciezar i zmniejszal ilosc seri 12 pierwsze 2 tyg itd -10-8-6 Pn Zestaw A Nogi przysiady ze sztanga na barkach 2s 12-12 [...]

[...] 3x 10 5. ławka rzymska 2sxdrop set (~20powt) 6. szrugsy 3sx15 1. wyciskanie wąsko 4sx10 2. francuskie leżąc z hantlami 3sx10 3. wyciąg pionowy - prostowanie 3sx10 Piątek: nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s 12-8 2. Wyciskanie na suwnicy 3s 10-8 3. Prostowanie nóg siedząc + Uginanie podudzi leżąc 4s 12-8 5. Wspięcia stojąc 2s 15-12 [...]

Witam. :) Plan treningowy Pon. Siatkówka Wt. Plecy, triceps, przedramiona Śr. Klatka, biceps, łydki Cz. Wolne Pt. Nogi, łydki, triceps So. Barki, kaptury, brzuch Nd. Wolne Pon: Siatkówka Wt: 1.Plecy - ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s.+1 - ściąganie drążka z wyciągu górnego za plecy 3s.+1 - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] WTOREK: Nogi Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut Dwugłowe ud Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie Martwy ciąg na „prostych nogach" 3 serie Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie Czworogłowe Przysiady ze sztangą 3 serie Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie [...]

Witam. Na początku chciałbym powiedzieć ze na tym planie w tamtym roku i za pomocą odzywek(ok350zł) przytyłem 15kg .. z 55 do 70 wiec jest w miare Poniedziałek Klata + motyle 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 4. Przenoszenie sztangielki za głowe leząc 3x8 Biceps [...]

Witam! Płeć : M Wiek : rocznik 1989 Waga : 73 na starcie 67 Wzrost : 182 rano 183 Cel treningowy : Masa, i długotrwała ogólna siła wytrzymałe silne mięśnie i rzeźba (oczywiście wiem że wszystkiego naraz nie da się zrobić) Staż treningowy na siłowni : Niby ćwiczę od roku, ale na początku 0 diety i treningu nie przestrzegałem, dodatkowo choroby [...]

DROGA PRZEZ MĘKĘ CZYLI WALKA Z TŁUSZCZEM Witam wszystkich serdecznie :) Jako ,że jestem GRUBASEM postanowiłem się odchudzić :) . Po wielu latach jedzenia śmieciowego jedzenia moja waga pokazała 148kg :O Do tego doszły problemy ze zdrowiem. Moja wątroba już nie wytrzymała i ostatni wynik badań pokazał mi 300 ALATU i ASPATu ( maksymalny poziom 30 ) [...]

[...] 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar -sztrugsy 3 serie staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar -lydki wspiecia na palcach 3 serie staly ciezar 5.biecps i triceps biceps: [...]

[...] ;) to już I tydzień idzie i bardzo mi się podoba ,czuje ,że to jest to, ale bez dobrej diety nie ma efektów... DZIEŃ 1 1. przysiad ze sztangą (3 x 10, 45 sek. przerwy) – nogi 2. martwy ciąg (3 x 10-12, 45 sek.) – nogi/plecy/pupa 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10-12, 45 sek. stopy na krążkach) – łydki 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, [...]

[...] 4. Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym, siedząc, neutralnie 3 x 12 (18kg) + 5. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 3 x 10 (28kg) 6. Odwodzenie nogi w tyl 4 x 20 na noge (10kg) 7. Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 4 x 15 (2x2kg) brzuch + 20 min interwalow(2min tempo normalne, 1min tempo maksymalne ) 2. [...]

Witam. Jak widnieje w ankiecie, miałem z treningiem "coś wspólnego" od około 2-3 miesięcy, ale była to bardziej zabawa niż trening, nie prowadziłem diety, itp. Jestem endomorfikiem (proszę wziąć pod uwagę to,że łatwo zalewam się tłuszczem). DIETA Tutaj mam przygotowane dwa schemaciki : 1. [...]

[...] hantli 5x12 2a. Unoszenie w opadzie 3x15 2b. Unoszenie bokiem 3x20 3a. Docisk wąsko 5x10 3b. Uginanie hantlami 5x10 4a. Dipsy 4x12 4b. Uginanie sztangą 3x12 SOBOTA nogi 1. SQ 5x10 2a. Syzyfki 5x12 2b. Żuraw 5x10 3a. Wykroki 4x15 3b. Uginanie leżąc 4x12 4a. Prostowanie 3x20 4b. MCNPN 3x15 Oczywiście jak coś mi nie przypasuje to zmienię w [...]

Poniedziałek : Klata i Triceps Sroda: Plecy, Biceps i Przedramie Czwartek: Nogi(uda, lydki) i Barki Piatek: Klata i biceps Rozgrzewka na Poniedzialek 5min joggingu na bierzni Rozciaganie klaty na drabinkach, obie rece za mna na drabinkach i powoli uginanie nog w dol. Drugie rozciaganie to tak ze klade reke na drabince i powoli robie skrety [...]

[...] Prostowanie pleców na maszynie Wiosłowanie hantlom Martwy ciąg Uginanie przedramion na przemiennie Uginanie przedramion siedząc na skosie Uginanie na wyciągu/młotki Środa- nogi Przysiad na maszynie Wykroki ze sztangą Przysiad wykroczny z hantlami Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Łydki siedząc/stojąc Czwartek wolne lub samo [...]

[...] 4) Buterfly 3x12-15 5) rozpiętki na ławce płaskiej 3x8-10 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Niedziela ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ -nogi: 1) 10-15minut biegania 2) dynamiczne przysiady 4x25 3) prostowanie nóg na atlasie 4x25 4) przysiady ze sztangą 4x25 -łydki: 1) wspięcia na [...]

[...] 1.Pompki na poręczach (4s) 2.Wyciskanie francuskie leżąc (3s) 3.Wyciskanie sztangi na triceps (tak jak na klatę tylko wąski chwyt itp) (3s) Wtorek- regeneracja Środa (barki+nogi): Barki (zaczynam od barków, gdyż po nogach nie mam już na nic siły): 1.Wyciskanie na suwnicy (5s) 2.Unoszenie sztangi do brody (3s) 3.Unoszenie sztangielek przed siebie [...]

[...] wąsko 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie wyciskanie francuskie stojac 15 kg obciazenia /sztangielki oburącz 3 x i na dobicie pompki na triceps + obciazenie na nogi 3 dzien Nogi Barki Brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4 x wykroki z hantlami 4 x spiecia na palcach ze sztanga i sztangielkami po 4 x a jak jestem w klubie na [...]